じぶん更新日記

1997年5月6日開設
Copyright(C)長谷川芳典



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　新緑の半田山をマジックフィルターで撮ってみた。使用したのはデジカメ内蔵の【ポップ】という補正処理で「鮮やかな色をより鮮やかになるように強調します。彩度を高めにして色合いを強調した写真になります。」と記されている。ホンモノの風景に比べると少々ウソっぽい？


2015年04月17日（金）


【思ったこと】

1万歩達成にこだわるわたし

　4月5日の日記で、
【健康寿命を】「歩いて延ばす」に関しては、まだまだ歩数が足りていない。歩数については、先日も取り上げたところであるが、健幸ポイント登録上の歩数は最新のデータ取込までで6055歩となっていて、目標の１日平均9000歩には到底及ばない。もっとも、新学期が始まると、時間節約のために自転車で移動する機会が多くなり、平日に歩数を稼ぐというのはかなり困難。
と書いたところであるが、その後、1万歩を超える日が結構多くなってきた。理由は、
  • 雨の日が多く、徒歩で通勤する機会が増えた（雨の日は自転車が使えないため。安全衛生委員長ということもあって傘さし運転は厳禁。かといってカッパはなし）。
  • 授業中はずっと立ちっぱなしなので時々歩数が増える
  • 帰宅時に9000歩を超えていることに気づくと、せっかくだから1万歩を達成しようという気持ちになり、夕食後に階段の上り下りをして歩数を稼ぐ。
でもって、4月1日〜17日までの歩数は、
  • 1万歩以上　　6回
  • 8000〜9999歩　1回
  • 6000〜7999歩　6回
  • 4000〜5999歩　2回
  • 2000〜3999歩　2回
という分布となった。8000歩〜9999歩の頻度が少ないのは、上述の通りで、夕食後、意図的に歩数を1万歩まで延ばそうという追加ウォーキングを実施するためである。

　休日で一日中雨という日にはどうしても歩数が足りなくなる。現時点での1日あたり平均値は、7929歩となっていて、健幸ポイントの推奨値9000歩にはまだ及んでいない。

　もっとも私の場合、健幸ポイントでポイントを稼ぐこと自体はあまり動機づけにはなっていない。表町商店街の商品券を何百円分か頂いても買う物がない。私の場合は、それよりも、「目標歩数の達成を連続させる」という継続性が強い動機になっていることは間違いない。継続性の動機づけ（行動分析学的に言えば「強化」）は、このWeb日記や、楽天版じぶん更新日記、４トラベルへの投稿、岡大敷地内喫煙ゼロをめざす安全衛生委員活動日誌になどにも現れており、私の場合、いったん始めたことは長期間継続する傾向にある。

　今後の課題は、１日１万歩の日を増やしつつ、歩数が極端に少ない日をどうやって減らすのかにある。大雨で屋外ウォーキングが困難な日に、大学の１階から５階までを10回程度上り下りするというような方法も取り入れてみたいと思う。